Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]
CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]
[...] Uginanie nadgarstków: 3 serie po 12 Brzuszki: 3 serie po 15 z obciążeniem za głową B Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (Skos górny): 4 serie po 10 Plecy-Sciąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 3 serie po 10 Plecy-Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 Nogi-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 serie po 14-12-10-10 Barki-Unoszenie [...]
[...] ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 w dniu [...]
Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]
[...] skos + 3 serie 12p 4. przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12p 1.wycisk francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 [...]
[...] x 8-6 30kg Czwartek Plecy: - podciąganie na drążku 4 x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,9,8,8 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 x 8,7,7,6 22,5kg -pompki tyłem 4 x max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
Cwicze od jakichs 2 lat z tym ze wczesniej było to dosc niesystematycznie takze i efekty słabe. od pazdziernika 05 postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] stacjonarna, poręcze + brzuch (1000zł) 18. MARBO SPORT - Ławka do brzuszków (400zł) 19. MARBO SPORT - Ławka rzymska (400zł) 20. MARBO SPORT - Drążki, końcówki do wyciągów (300zł) 21. MARBO SPORT - Łydkownica, przyrząd do łydek (500zł) 22. MARBO SPORT - Worek ciężki (100zł) 23. MARBO SPORT - Obciążenie wysokiej jakości ponad [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
Witam, mam problem i proszę was o radę. Co mam kupić co będzie lepszym rozwiązaniem? Zacznę od poczatku: Niewiem czy mam kupić jeden wyciąg Góra + dół http://allegro.pl/item371187285__nowa_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_dolny_.html czy kupić 2 takie http://allegro.pl/show_item.php?item=371187277 i zrobić z tego "Bramę" W pierwszej opcji mam [...]
[...] 12 powtórzeń 49kg O Nogi- łydki: 3 serie 3 serie wspięcia maszyna 12 powtórzeń Biceps: 5 serii 5 serie unoszenie sztangi 8 powtórzeń 20kg. Triceps: 3 serie 3 serie wyciąg, ściąganie linki po 12 powtórzeń Ciężar: 36kg Barki: 5 serii 5serie wyciskania żołnierskiego po 4-8 powtórzeń. Ciężar: 25kg Objętość: kg Brzuch: 2 [...]
[...] Na początek kupię hantle, obciążenie, drążek i gumy do podciągania. Będę ćwiczył na pufach i desce. Później ławka, gryf 170cm, stojaki, dodatkowe obciążenie. Następnie wyciąg górny i dolny do ławki Opcjonalnie jeszcze jakieś tanie akcesoria typu wałek, twister. Jak będzie trzeba to jeszcze maty wygłuszające. [...]